＜こむら返り＞とは？

⇒「こむら返り」とは、腓腹筋（ふくらはぎの筋肉）が無意識のうちに硬く収縮し、意識的に弛緩させることが出来なくなり、強い痛みを生じる状態。通常人間の体は、脳からの指示により筋肉を収縮させることで、日常生活やスポーツに必要な動作を行うことが出来ます。この脳からの指示は、電気信号という形で神経を通じて筋肉に届けられます。そして、この電気信号が上手く伝わらず、筋肉が異常に収縮してしまうと、「こむら返り」が発症すると言われています。

＜こむら返り＞の原因

〇筋肉の疲労や柔軟性の低下による問題

　運動により筋肉に疲労が蓄積していることが、「こむら返り」の原因の一つになり得ます。それ以外にも、運動不足の人が急に運動をした時、怪我等により筋力が低下した時や準備運動不足等で、筋肉が固くなっているときも「こむら返り」を起こしやすくなります。

〇体内の水分・電解質異常によるもの

　カリウム、マグネシウム、ナトリウム、カルシウムなどのミネラルは体内でとても重要な役割を果たしています。スポーツで汗をかき、水分の摂取量が少なかったりすると、体内の筋肉や神経の動きを調整する電解質（イオン、ミネラル）が不足し、バランスが崩れた状態になることで、「こむら返り」を起こしやすくなります。

〇血流の低下

　体が冷えて、血行が悪かったりすると、筋肉は収縮します。また、そのような状態でいきなり運動をすると筋肉が対応出来ず、「こむら返り」を起こしやすくなります。

＜こむら返り＞の予防

⇒基本は足の血流を促進する為の運動前のストレッチやウォーミングアップが重要になります。それと共に水分の補給も重要になります。また、栄養面の観点から考えると、スポーツ時の脱水を予防するには、真水をただ飲むだけでは不十分だと考えます。大切なことは、発汗時水分と伴に体外に排出される電解質、特にナトリウムイオンをしっかり摂ること。併せて、食事をきちんと摂ること。何故なら、塩分を含む味噌汁やスープからは、水分と伴に電解質も摂ることが出来ます。一般的な野菜や果物も、その7割以上が水分と言われています。その為、一食でも食事を抜いてしまうと、体の水分は不足しやすくなってしまいます。

スポーツ障害による怪我は、仙台市泉区八乙女の「泉の杜整骨院」へご来院下さい。